ബലമുള്ള കാൽമുട്ടുകളാണ് ബലമുള്ള ജീവിതത്തിന് ആവശ്യം; സന്ധികളിൽ വേദനയില്ലാതിരിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക -ഡോ. ശ്രീറാം നെനെ

മാധുരി ദീക്ഷിതിന്റെ ഭർത്താവും കാർഡിയോതൊറാസിക് സർജനും പൊതുജനാരോഗ്യ അഭിഭാഷകനുമായ ഡോ. ശ്രീറാം നെനെ, പൊതുജനങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നതിനായി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടാനുള്ള അന്വേഷണത്തിലാണ്. അടുത്തിടെ ഒരു ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ, പേശികളുടെ ശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലെ വേദന കുറക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പങ്കുവെച്ചിരുന്നു.

സന്ധികൾ വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വരെ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കും. വളരെ വൈകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. വേദനയില്ലാത്ത നാളെക്കായി ഇന്ന് തന്നെ പരിചരണം ആരംഭിക്കൂ എന്നാണ് ശ്രീറാം ഇന്‍സ്റ്റയിൽ കുറിച്ചത്. ശക്തമായ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ, നടത്തം എന്നിവ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹെവി ഇംപാക്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാൽമുട്ടുകളെ ബാധിക്കും

ഒരു കിലോ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിലെ നാല് കിലോ ഭാരം കൂട്ടുന്നതിന് തുല്യമാണ്. സന്ധികളിൽ വേദനയില്ലാതെ ഭാരം വഹിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഇടക്കിടെ നടക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരവും കാൽമുട്ടുകളിൽ നാലിരട്ടി സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരിടത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഓരോ മണിക്കൂറിലും വീടിനുള്ളിൽ നടക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വീർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഐസ് പായ്ക്കുകളോ ഹീറ്റ് പായ്ക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.

ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ശരീരഭാരം കുറക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. തെറ്റായ തരത്തിലുള്ള ഷൂസ് കാൽമുട്ടിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും. ആർച്ച് സപ്പോർട്ട് കിക്കുകൾ ഉള്ള കുഷ്യൻ ചെയ്ത പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഹീൽസ്, ഫ്ലാറ്റ്സ്, തേഞ്ഞുപോയ സ്‌നീക്കറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയെയും കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും രൂപപ്പെടുത്തുന്നു നെനെ പറഞ്ഞു.